艳阳天儿下，裸露背部，暴晒半小时；手脚摊开，让手心脚心接受天灸；还有人抢占被太阳暴晒后滚烫的石墩坐……近来，似火的骄阳让一部分人不敢出门，但却成了另一些人偏爱的养生利器：补气血、补钙、治疗睡眠、痛经……一样的主动求晒，目的却各不相同。中医专业人士提示，多晒太阳，确实对人体有好处，能起到调理脏腑气血的作用，可以作为日常保健养生活动之一。但是，什么时间晒、晒多久、晒完还要注意点儿啥，还是要听听医生的建议。

【资料图】

网上兴起“晒背”热

晒背晒手心晒脚心 想晒就晒

6月26日晚的一场狂风骤雨之后，带来的是通透好天气。6月27日，天空晴朗，空气清新。9时30分许，记者在想象国际体育公园就遇到多位出来晒太阳“补阳气”的市民。

市民张秀丽（化名）头戴遮阳帽、太阳镜，身穿防晒衣，上半身捂得严严实实，下半身着短裤，端端正正坐在公园休闲椅上，伸展双腿，双手摊开，进行着日光浴。她告诉记者，她平日里就有手冷脚冷的“毛病”，听朋友介绍说夏季晒手晒脚心能促进血液循环，就经常出来晒一晒，希望到了冬天能缓解手脚冰凉的“老毛病”。

张女士说，晒太阳补阳气最好把鞋袜脱掉，连脚心也一块儿晒晒，“我听说，晒太阳就必须让阳光照射在裸露的皮肤上，隔着衣物就没有效果。可惜公园里人来人往，脱鞋袜实在不太方便。”她有点遗憾地说。

晒手心的

记者在她旁边坐下，双手摊开，很快就感受到有暖意从掌心传来。

无独有偶，旁边的李女士也在晒日光浴，不过她卷起T恤的下摆晒后背。她告诉记者，因为睡眠不好，才在朋友的建议下晒后背的，晒了有半个多月，就感觉睡眠质量提高了。她还热情地邀请记者也试一试，晒一会儿，午休就能睡得香。李女士建议裸露皮肤晒太阳，“衣服会阻挡紫外线，裸晒效果更好。”她建议买外穿的工字运动背心，背部就可以更大面积进行日光浴。

晒后背

市民耿老先生则选择在阳光下漫步来进行日光浴，他觉得一边走一边晒太阳，既锻炼了身体又达到了补钙的目的，一举两得。

除了直接晒太阳，阳光暴晒后的热度也被人充分利用。张先生赤脚踩在晒热的鹅卵石上，他表示不知道有啥治疗作用，就是觉得很舒服。年轻的郑女士全身包裹严实，坐到了被太阳烤热的石墩上，她从网上看到，这么做可以治疗痛经，就来试一试。

记者走访中，发现市民普遍认为晒太阳对身体好，但是到底好在哪里，大家的看法五花八门。也有人坦言：“都说万物生长靠太阳，反正不花钱，没什么成本，试一试也没啥坏处。”

赤足踩地

晒的时长和频率 都不能过度

晒太阳有很多好处，但是如果晒不得当也容易出现问题。

52岁的张先生就曾因为“过度”晒太阳，结果连输了三天液。6月27日14时许，在一栋大厦的顶层，张先生趴在瑜伽垫上，后背裸露享受着日光浴。一旁的地上还放着一个外套和一个水杯。他告诉记者，夏季晒背的习惯，他坚持了好多年。“我早些年腰不好，吃药打针也不管用。有人说晒背可以治腰疼。”张先生喜欢晒太阳，他便选择午后一两点到楼顶晒背，“我一般晒20分钟到一个小时。可有一次我晒着晒着睡着了，醒来以后就感觉头重脚轻，走路也走不稳了。”他感觉情况不妙，让同事把他送到了附近医院，最后确诊是中暑了，连输了三天液才好转。多年晒太阳的经历，让张先生感觉晒太阳确实能增强体质。不过，他善意地提醒大家，晒太阳不能过度，否则会晒伤或晒出毛病来。

记者在抖音或小红书中搜索“晒背”“三伏天晒太阳”等关键词，出来的视频或文章多达上万条，全国各地的网友都在分享夏季晒背、晒手、晒脚心的经历，貌似晒太阳可以根治百病，跟帖者也不计其数。虽然多数都说“晒太阳很舒服”，不过也有人留言：“晒了十来天后睡眠不好了，这是怎么回事？”“我的腿部后面晒得起了一片一片的疹子，巨痒。”“我前几天晒背，结果连着两天流鼻血。”……为此，有网友留言，晒太阳因人而异，还得做好防护。

三伏天晒背可提升人体阳气

酷暑天晒背还是晒四肢？这种晒法是否有科学依据？晒背时是否必须裸露皮肤，可否涂抹防晒霜？哪些人群不能想晒就晒？女性朋友坐晒烫的石墩能治痛经或宫寒吗？针对这些问题，6月28日，记者专访了河北省中医院针灸科副主任，西院区针灸科、康复科负责人，河北省“三三三人才工程”人才，全国第七批老中医经验继承人张素钊，他给予了详细解释。

他说，清代曹庭栋的养生专著《老老恒言》中说：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄也’，脊梁得有温暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益，”又“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。由此可见背部是人体的重要部位，夏日常晒背，可使阳气充盈，正气充盛。

《内经》云：“四肢者，诸阳之本”。如果没有四肢，人体的阳气运行只能局限于皮下，减少回旋的通路。所以三伏天晒背及四肢，可以提升人体内的阳气，增强自身正气。

那么，三伏天晒太阳是否必须裸露皮肤？张素钊解释说，晒背是直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择露背装，可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，不需要抹防晒霜，赤裸裸地吸收太阳光效果最好。切记最好不要穿黑色衣服，不可以直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。

慢走晒背的

晒背因人而异 还要选对时间

晒背有没有季节要求？是不是想晒就晒？张素钊介绍说，中医说一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。三伏天，人体阳气上升，经络通达，气血充沛，腹为阴，背为阳，人体背部的督脉和膀胱经，主一身之阳气，是人体的阳中之阳，在伏天里躲在督脉和膀胱经的寒湿最易被赶出来。故利用三伏天调理身体，能最大限度祛除身体内的寒湿，调整人体阴阳平衡，为人体储备阳气，可以达到夏季排寒湿，冬季气血通畅阳气旺，手脚不冰凉的奇效。

他说，晒背要选对时间，最好选择上午9—10点，或者下午3—5点，成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可以适当延长，但不能一次暴晒太久。一般晒到微微汗出，略有困倦感效果为佳。一旦晒出疼痛感，建议擦一点芦荟胶、紫草膏、芝麻油可以止痛消肿。

此外，晒太阳因人而异。紫外线过敏者不能晒；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄太大者慎晒；孕妇、幼儿不可以晒；喝完酒不能晒。晒完出汗期间禁止吹风或直接进入空调房。晒完后最好在阴凉处避风，一定要等汗收了，披上一件薄外套再进入空调屋。

女性不要盲目坐晒烫的石墩治痛经

针对网上很火的女性朋友坐晒烫的石墩治痛经的说法，他不建议大家盲目跟风。

他说，坐晒烫的石头墩子就是用热量加快血液循环，血液循环加快就会把多余的前列腺素代谢掉。这就和“多喝热水”“贴暖宝宝”“抱热水袋”是一个原理。类似于中医外治法的热敷疗法，高温可以促进局部的血液循环，对阳虚内寒的痛经患者有一定效果，但不建议大家盲目跟风。因为夏季气温较高，石墩表面可能高达六七十摄氏度，夏季穿着单薄，贸然尝试可能会造成烫伤等问题。其次，女性在生理周期，毛发、汗液、分泌物、月经血等混合在一起，卫生巾透气性差，滚烫的石墩子一捂，高温会加快细菌的繁殖，增加外阴或阴道炎症感染的概率，还会刺激尿道，使尿道充血，导致“有尿意却尿不出来”的情况，甚至还会造成更严重的后果。

现代医学将痛经分为原发性痛经和继发性痛经，原发性痛经可根据不同寒热虚实辨证进行分期诊治，一是中药汤剂对症治疗，二是针灸，此外还可以选择艾灸疗法。继发性痛经则是由于疾病所导致，如常见的子宫内膜异位症和子宫腺肌症，其治疗主要针对其原发病。

文/图 燕赵晚报融媒体记者 方小北

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